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一位健身教练传授:10条增肌减脂要点,你学会了吗?

2019-07-16 点击:652
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昨天,我在北京会见了一位全国健身教练。我训练了我的胸部和三个头。感觉就像前所未有的酸度。尺寸都是三厘米。在备用培训中,我和K说我想写。一篇关于肌肉减少和减少脂肪的文章,推荐给新手的建议,总结了10分:

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你需要在训练前60分钟吃东西。一块面包,一根香蕉,一杯蛋白粉等都是可以接受的,但不要吃高脂肪,肉类和其他不易消化的食物。

2.运动前热身,这与你的运动生涯是否持续很长时间以及你的肌肉是否能够成长有关。

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3.运动时不断补充水分,防止电解质紊乱。这意味着与冲击相比,饮酒更少,对血液和胃的刺激更少。

4.训练后,有必要伸展训练部分,以适当分解乳酸残留,否则第二天会导致疼痛延迟。

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除了在运动后添加到膳食中的蛋白质之外,获得肌肉的人需要一些碳水。减肥的人可以在运动后补充蛋白质。

6.除了拉热量超过消耗量,肌肉需要增加力量训练的强度,否则他们只会吃更多和脂肪,并没有一丝训练。

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7.健身与和平往往需要分开。每个人都必须穿着舒适透气的运动器材,以提高运动的表现。很多人总是穿牛仔裤和连衣裙。难道不难吗?

8.训练时,不是以速度取胜,而是通过控制来取胜,了解过程中肌肉的控制。

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9.训练后不要立即洗澡。无论冷水如何,热水都会对身体产生不良影响,尤其是免疫系统。

10.不要局限于健身房。事实上,只要你有运动的心脏,你就可以成为健身房。

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